肥胖的人尿酸高怎么办 肥胖引起的尿酸高怎么办

今天小金就给大家带来肥胖的人尿酸高怎么办，希望对大家有所帮助。

对于中老年人来说，代谢类疾病一直都是主要的威胁症状，比如常见的“三高”，高血压，高血糖，高血脂。不仅如此，现在还有了“第四高”，高尿酸，高尿酸症不同于三高，不仅仅是中老年人，作息饮食不规律的年轻人，同样是高尿酸症的目标。

而随着现在生活水平的提高，作为餐桌变得丰富的“代价”，高尿酸的人数越来越多，平均年龄也越来越小，且高尿酸患者有一个普遍的特征，那就是肥胖。换句话说，肥胖者更容易受到高尿酸症的困扰，这是什么原因?

为什么肥胖的人，更容易受到尿酸升高的困扰?

我们不妨来看看尿酸升高的原因：

人之所以会尿酸升高，很大程度是因为饮食习惯出现了问题，导致身体里盐分和嘌呤的摄入水平升高，尿酸也会相应升高，继而引起高尿酸血症，痛风等一系列疾病症状。

而嘌呤和高盐的来源，大多都是啤酒，肉类，海鲜一类的食物，脂肪水平同样很高，长期保持这种饮食习惯，肥胖的几率增加，尿酸水平也会跟着体重一同增长。

不仅如此，肥胖者因为体重增加的原因。也会引起例如血液粘稠，器官压力增大一类的并发症，这些症状会导致肥胖者的身体代谢能力下降，无法有效排出体内多余的尿酸，一并会造成尿酸偏高的情况产生。

由此可见，肥胖和高尿酸，更多地是一种共生关系，肥胖者容易患高尿酸，而高尿酸患者会影响到身体代谢，继而导致肥胖。所以，想要彻底摆脱高尿酸的症状，无论是“减重”，还是“降酸”，而这行为缺一不可。

减重/降酸，缺一不可!分别应该如何进行?

因为基于高尿酸这一身体背景下，减肥的方式自然也会产生一定的变化。

高尿酸患者的减肥方式：

选择低GI值饮食

所谓的低GI值饮食，值得就是低升糖指数饮食，降低日常生活中碳水的摄入量。过多的碳水摄入，不仅会增加身体脂肪的转化率，也会增加炎症风险，加重痛风的病情。

常见的低GI食物，比如粗粮类：红薯，玉米等，绿色蔬菜类：菠菜，莴笋等。菌菇类：香菇，平菇等，都是非常不错的低GI食物选择，日常适当食用，不仅能减肥降酸，就预防高血脂，高血糖等症状而言，也能产生一定的帮助。

注重烹饪方式

即使是健康的食材，如果遇到了不健康的烹饪方式，也容易导致尿酸升高以及肥胖的隐患。

就比如烧烤，油炸等方式，不仅会让食物内的嘌呤成分析出，变得更加容易吸收，也会导致脂肪大量摄入。增加肥胖风险。所以，高尿酸的肥胖人群，烹饪方式尽量选择水煮和蒸制为好，既能保证足量的营养需求，也能降低嘌呤的摄入量，达到健康减肥降酸的效果。

至于降酸，日常生活中控制尿酸的方法，同样不在少数：

方法一：积极运动

运动是促进身体循环代谢的方式，代谢速度加快，意味着身体尿酸结晶排出的速度也会变快，体内尿酸成分减少，当然也就能起到降尿酸的效果。

不过需要注意的是，运动切勿过度，运动过度会导致体内乳酸大量生成，从而容易导致酸性物质结合，阻碍尿酸的高效代谢。一般来说，降酸人群每天运动不宜超过3小时，适量为度才好。

方法二：严格控制嘌呤摄入

上文有提到，嘌呤摄入。是导致高尿酸形成的主要原因之一，因此，限制嘌呤摄入。也就成了控制尿酸的有效方法，一般来说，每日总嘌呤摄入最好控制在300mg以内，还有例如饮酒，辛辣刺激，高糖水果等，同样会导致尿酸伴随血糖升高，尽量少吃。

方法三：增加日常饮水量

喝水能够促进排尿，排尿也是降低身体尿酸浓度的方式之一。正常人的日常饮水量大约在2000ml左右的标准。为了促进排尿，高尿酸人群每日饮水量推荐增加到2300ml到2500ml左右，但也不宜超过这个范围，过多饮水同样会给肾脏带来负担，还望谨记。

不过需要重申一点，无论是肥胖。还是高尿酸，严重到一定程度都会引发疾病，如果身体出现严重的代谢类病发症状，比如痛风，高血脂，心血管疾病等，及时前往医院检查治疗，才是维护身体健康的最优先选择。

参考资料：

[1]刘燕, 王文妍, 李振洲,等. 控制体重对青年超重患者血压,血脂与血尿酸的影响[J]. 中国急救复苏与灾害医学杂志, 2007(7):2.

[2]周伟荣, 梁云昌, 梁湖. 糖尿病肾病血尿酸与血脂、体重指数及肌酐清除率的关系[J]. 中国医药导报, 2011.

[3]胡坤, 高楠楠, 于海霞. 成年人体重指数与血压、血脂、血糖、尿酸的相关性研究[J]. 中国医疗前沿, 2012, 07(1):91-92.

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