抖音上可以挂号(抖音上可以挂号吗)

长治医学院附属和平医院妇科副主任护师袁建华。

今天我和大家分享的是简单易学的传统的盆底肌家庭训练法。

凯格尔运动就是我们俗称的缩肛运动。运动前需排空膀胱、体位的选择。坐卧位、坐位、行走位。做之前首先要找准盆底肌，最简单的方法是尿流中断法，就是在小便的过程中让尿液中断。这个时候，你感受到收紧的那块肌肉就是盆底肌，每次收缩并保持。

如果感觉收缩10秒困难的时候，可以从5秒或者3秒开始。让盆底肌充分放松，10秒左右再做下一个收放动作。收缩盆底肌的时候，腹部、臀部还有大腿的肌肉要充分放松，并且要保持顺畅呼吸，不要刻意屏气。

10次收放动作为一组，分两到三次锻炼。一天3-5组，分两到三次进行锻炼，但不要急于看到效果，起码要坚持8到10周才能见效。

做凯格尔运动不难，无需刻意随时随地都可以锻炼。比如开会、看电视、看手机工作的时候都可以进行锻炼，锻炼时不要勉强要循序渐进，贵在坚持，养成终生锻炼的习惯。

以上就是抖音上可以挂号的全部内容，希望能够对大家有所帮助。