国外健身教练看到学员吃汉堡抖音号叫啥(为什么健身教练经常吃汉堡)

时间:2023-05-26来源:金符游戏作者:佚名
最近,国外一位健身教练,

做起了一项非常有意思的挑战

这项挑战的内容:

“吃垃圾食品多久才能让腹肌消失?”


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这位健身教练,

训练经验十分丰富

长相也十分的帅气,

六块腹肌如刀刻般的视觉感


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体重84.5kg,相当不错的身材


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第一天挑战开始

他就吃下了4980卡的热量


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其中就包括了,汉堡、薯条、可乐,

等等一些垃圾食品


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第二天挑战

照样是吃吃吃,

薯条、汉堡...什么热量高吃什么


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但腹肌的变化不大,

还是能够看出有线条


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第三天挑战

还是不停的吃,开车也要吃甜甜圈


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腹肌线条还是能够看见,

不过相比最初的状态,似乎没那么好了


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第五天挑战

停不下来的吃,牛排、煎饼,啥都吃


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但腹肌变化还是不大,

和三天前的状态,差别不是很大


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第九天挑战

腹肌变化相当明显了,

还能看出线条,

但已经不是特别明显了


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第十二天挑战

线条越来越模糊了,

基本已经看不见腹肌线条了


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第十五天挑战

仍然是超高热量的食物,披萨、饮料等等


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很明显是胖了一些,

挑战第15天,他涨了2kg脂肪


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第二十天挑战


小腹已经开始微微隆起了,

这是要变成胖子的节奏阿


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第二十四天挑战

小腹比之前更凸了


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第二十七天挑战

小腹凸起,腹肌没了


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第三十天挑战

腹肌没了,涨了四公斤脂肪


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↓↓↓

挑战结束后

这位教练坦言

只要你不控制饮食,

1个月你的腹肌就会消失了

并向大家展示了自己会跳舞的肚皮


现在大家知道健康饮食的重要性了吧?!

即使是一个拥有六块腹肌,

身材好的不行的健身教练

但是只要放弃了健康的饮食

只需要一个月,甚至更短的时间

你就会马上失去你的好身材


最后给大家一份健身计划中的靠谱饮食原则,尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的一环,但能清楚明白的知道健身细则,并有所效果的,却着实不多,尤其是饮食方面!


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为什么说饮食很重要的呢,我们常说"三分练,七分吃",是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要!增肌和减脂,不同的方向。目的不同,饮食原则自然也是不一样的。


一、饮食原则


对需要减脂的人而言,再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上,所以减脂一定要控制热量摄入,参考食物GI值,甚至需要做到用称称取食物。


建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右,这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)


而增肌的人,尤其是瘦子们,如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉,你需要做的唯一一件事,就是吃!如果你吃的不够,那么给身体提供的热量和营养物质就不够,也就不可能会增重!


同样的道理,只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡,那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。


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二、科学配比


除了饮食的量,营养分配也是很必要的。先明确一点,不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的比例都是最大的,蛋白质比脂肪略高,也可以相当。


因为碳水足够多,才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗,这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也因为碳水足够多,减脂才能提供足够能量,并最大限度的限制肌肉损失。


也就是说碳水大概占一半,或略高于一半,蛋白质和脂肪相当,或比脂肪略高。具体的比例,建议增肌为碳水:蛋白:脂肪为5:3:2,减脂则为6:2:2。(具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别,碳水比例约占55%。蛋白和脂肪可根据自身调整)


其中,优质蛋白质的来源包括:


牛奶——容易吸收、常见,也是最常用的

鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品,一个全蛋配三个蛋清即可

去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物,价格也比较亲民

牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高,但也是非常不错的选择

金枪鱼罐头——价格不贵,脂肪含量低


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优质碳水建议补充:


燕麦——热量和GI值偏低,消化吸收缓慢,饱腹感时间长

水果——所有的水果都是不错的选择,但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快,通常在上午及力量训练前后摄入

蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水,多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低,更能补充膳食纤维

红薯或山药——消化吸收缓慢,饱腹感强烈

糙米——复合碳水化合物,消化吸收速度缓慢


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优质脂肪则可以考虑:


杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源,不过不要当零食吃,而是分配到正餐中

牛油果——健康脂肪来源,且蛋白质含量也可观

橄榄油/核桃油——作为炒菜的时候用油,不过价格稍高


烹饪法则:

水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸。

实在避免不了调料,则以粉末状为主,酱类尽量少放。


做色拉的时候可以用意大利醋或者低脂酸奶代替。


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往往练得好的人

他们一定是好的“厨师”

好的“营养学专家”

健身就是一场修行!

以上就是国外健身教练看到学员吃汉堡抖音号叫啥的全部内容,希望可以帮助到大家!

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