怎么到抖音6级(怎么到抖音6级粉丝群)

如何做一个标准俯卧撑(保姆级教学)。俯卧撑作为运动中最常见的动作之一，完成一个标准俯卧撑需要很多肌群发力。如果你做俯卧撑也像这样，手臂没力气还没做几个手臂已经撑不住了。又或者动作只能做一半，下深一点直接就趴在地上了。别人做都是胸和手臂有感觉，而你练完每次都是腰酸的不行了。

今天教你简单易学的四个方法来帮你解锁俯卧撑。第一步是俯身支撑，提升身体的支撑能力。每组坚持六十秒做四组。我们做动态平板支撑，提升手臂的辅助力量。每组15个做四组，离心下落。将身体缓慢从高处往下落，提升手臂支撑核心力量，完成四组，每组三次。当你能轻松的驾驭了前面三个动作，那就可以进行第四步了。跪姿俯卧撑，每组完成12个做四组。前面的几步掌握了以后就可以进行正式的俯卧撑了。刚开始只可能完成五到六次甚至更少，这没有关系可以慢慢练习。

我们可以在接下来的每次训练中多加1-2个，随着肌耐力和力量的提升。我们后面也就可以越做越多。

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